잠은 우리 인생에서 굉장히 중요한 역할을 합니다. 하지만, 잠이 안 올 때는 어떻게 해야할까요? 오늘은 60초만에 잠이 드는 마법의 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.
60초만에 잠이 드는 방법이 무엇인가요?
60초만에 잠이 드는 방법은 바로 "4-7-8 숨쉬기"입니다. 이 방법은 미국의 수면치료 전문가인 드.앤드루 와일이 개발한 방법으로, 4초 동안 코를 막고 입으로 숨을 들이쉬고, 7초 동안 숨을 참고 있고, 8초 동안 코를 통해 천천히 숨을 내쉬는 방법입니다. 이 방법을 4번 정도 반복하면 몸과 마음이 금세 진정되고 잠이 들게 됩니다.
4-7-8 숨쉬기는 왜 효과적인가요?
4-7-8 숨쉬기는 몸의 심장 박동을 천천히 하게 만들어주는데, 이로 인해 뇌파도 천천히 변화하고 몸과 마음이 금세 진정되게 됩니다. 또한, 숨을 들이쉴 때 배를 부풀리면서 몸 안쪽의 혈액순환을 활발하게 하고, 숨을 내쉴 때 배를 내리면서 체내 노폐물을 배출시키는 효과도 있습니다.
4-7-8 숨쉬기를 할 때 주의할 점은 무엇인가요?
4-7-8 숨쉬기를 할 때는 깊게 숨을 들이쉬는 것이 아니라 천천히, 부드럽게 숨을 들이쉬는 것이 중요합니다. 숨을 들이쉴 때 배를 부풀리는 것도 중요한데, 이때 어깨나 가슴이 올라가지 않도록 주의해야 합니다. 그리고 숨을 참는 시간이나 숨을 내쉴 때 빠르게 내쉬는 것도 좋지 않습니다. 천천히, 부드럽게 숨을 내쉬는 것이 중요합니다.
잠은 우리 건강에 굉장히 중요합니다. 하지만, 잠이 안 올 때는 불안해지기도 하고 스트레스를 받기도 합니다. 이때 4-7-8 숨쉬기를 통해 몸과 마음을 진정시켜보세요. 60초만에 잠이 들게 될 것입니다. 이제부터는 건강한 수면을 취해보세요!
