덕아웃매거진에서는 야구선수들이 직접 자신의 일상과 취미생활을 소개하며 팬들과 소통하는 공간입니다. 이번 주제는 프로야구 선수들을 위한 스포츠 마사지 방법 입니다.
스포츠마사지란 무엇인가요?
스포츠마사지는 운동 후 근육통증 및 피로회복을 위해 실시하는 마사지 기법 중 하나로 주로 스트레칭 동작을 응용해서 진행됩니다. 대표적인 예로는 골프나 테니스 등의 스윙동작 이후 어깨근육 통증 완화를 위한 승모근 이완기법(어깨관절 가동범위 회복), 배드민턴/테니스 엘보 예방을 위한 팔꿈치 관절 주변 근육이완기법(팔꿈치 관절 가동범위 회복), 축구/농구 무릎부상 방지를 위한 허벅지 앞쪽 근육이완기법(무릎관절 가동범위 회복)등이 있습니다.
스포츠마사지 효과는 어떤가요?
스포츠 마사지는 뭉친 근육을 풀어주는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 혈액순환 촉진, 신진대사 활성화, 노폐물 배출효과 까지 기대할 수 있습니다. 특히 격렬한 운동 직후 경직된 근육을 부드럽게 풀어주고 젖산 분비를 감소시켜 근육통을 줄여주고 빠른 회복을 도와줍니다. 또한 부상방지 목적으로 경기전 워밍업 단계에서 실시하면 본경기에서의 퍼포먼스 향상에 도움을 줍니다.
스포츠마사지 주의사항은 없나요?
스포츠마시지 시 과도한 압력을 가하거나 잘못된 자세로 시행하게 되면 오히려 역효과가 날 수 있으므로 전문가에게 정확한 교육을 받은 후 수행해야 합니다. 그리고 한 부위당 15분 이내로 제한하되 2~3부위 이상 동시에 하지 않도록 해야합니다.
