영양소란 우리 몸 안에서 에너지원으로서 작용하거나 신체기능을 조절하는데 도움을 주는 물질이에요. 사람에게 필수적인 5대 영양소로는 탄수화물, 단백질, 지방, 비타민, 무기질이 있으며 이 중에서도 특히나 부족하면 문제가 생기는 영양소들이 있답니다. 오늘은 대표적인 영양결핍 증상과 해결방법에 대해 알아볼게요.
비타민D부족증상은 어떤것이 있나요?
비타민D는 칼슘 대사조절 및 면역세포 생산 등 다양한 생리적 기능 유지에 관여하는 필수 영양소입니다. 하지만 현대인들 대부분은 실내생활 위주이기 때문에 햇빛을 통한 비타민D 합성이 어려워지고 이로 인해 비타민D 섭취가 매우 중요해졌어요. 비타민D가 부족하게 되면 골다공증, 구루병, 골연화증 같은 뼈 관련 질환 뿐 아니라 우울증, 비만, 당뇨, 고혈압같은 만성질환 발생 위험이 증가하기 때문에 반드시 챙겨먹어야 하는 영양소랍니다.
칼슘섭취량은 어떻게 늘려야하나요?
칼슘은 우유, 치즈, 요구르트 같이 유제품류에 많이 들어있어요. 또한 멸치, 뱅어포, 생선뼈, 해조류(김, 미역)등에도 풍부하답니다. 그리고 콩, 두부, 브로콜리, 양배추, 케일같이 칼슘 함량이 높은 음식들을 골고루 먹는다면 충분한 양의 칼슘을 섭취할 수 있어요. 단, 신장결석 환자라면 칼슘 섭취량을 제한해야하며 과량의 칼슘 복용시 고칼슘혈증이라는 부작용이 생길 수 있으니 주의하세요!
마그네슘효능은 뭔가요?
마그네슘은 신경전달물질 분비과정에 영향을 미치고 근육 수축작용을 도와주는 성분이랍니다. 마그네슘이 부족해지면 눈 밑 떨림 현상이 나타날 수 있고 심한 경우 경련까지도 일어날 수 있어요. 따라서 마그네슘 보충제를 따로 먹어주는 것이 좋습니다. 하루 권장 섭취량은 남성 350mg, 여성 280mg이며 과다복용 시 설사, 복통, 메스꺼움 등의 부작용이 나타나니 조심해서 드셔야 해요.
우리 몸에 없어서는 안될 영양소지만 그렇다고 너무 과하게 먹으면 오히려 독이 될 수 있다는 점 잊지 마세요!
